b 100

[...] - 25 ww z owoców w DNT i 50 w DT - 25 ww ze strączków - 25 ww z płatków owsianych/ryżu Dochodzi również możliwość zjadania nabiału, co mnie niezmiernie cieszy bo mam zapas oscypka i bunc w lodówce :-) Kaloryczność 1600 + 100 w DT. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85d1bcc2159a4c4a8c77e8c595d84c2f.png Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-02 10:07:07

[...] Hammer jak skos dół 170x9 170x8 130x12 170x9,9 130x12 3.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 + BO 10-12 pow 90x10 100x9 80x10 Sztanga była grana bo szmit zajęty na 6 serii 90x 10,10,9 22x15 4S 6.Dipsy 3SR R10 40x11 40x11 40x10 40x11 3s + 1 seria bez ciężaru 20 pow 7.Łydka siedząc 4S [...]

[...] na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca E. Wyprosty nóg 1 x 100 Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]

[...] czyli jajeczninca + graham z masłem orzechowym. Koło 12 - 2 posiłek, czyli 75 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły + 10 g oliwy. Zaraz będe jadł przedtreningowy, czyli 100 g kaszy, 150 g wołowiny + warzywa. ******************* Wkońcu udało mi się wrzucić filmik z Drag Curl. Na filmiku jednak widać, że wcześniej tego nie robiłem Powininem [...]

[...] czy Bóg wie co? Ja z tego wyrosłem to co robie robie z myslą o czym i to mi właśnie dodaje energii, dlatego się w tym poświęcam bo tak jak moje hasło jak coś robie to na 100% Również uważam, że mieć BodyLine za trenera nie jest źle pozdro. Zuper Ja nie mam problemów z ocenami jako tako, więc luz. Rybas ALe ja Cię rozumiem. Jest czas kiedy [...]

[...] czy Bóg wie co? Ja z tego wyrosłem to co robie robie z myslą o czym i to mi właśnie dodaje energii, dlatego się w tym poświęcam bo tak jak moje hasło jak coś robie to na 100% Ależ ja nie pochwalam żadnych imprez, chlania do upadłego itp. Miałem tu na myśli choćby tą nieszczęsną pomoc w domu i inne rzeczy, które są ważniejsze od siłowni. Ktoś [...]

[...] się skończyły i trzeba przygotowywać się do następnych: odbędą się 31 sierpnia w Strzegomiu. Chcę tam wystartować jako kulturysta klasyczny w kat. do 168cm (waga = wzrost-100). Największy problem to utrata tłuszczu do takiego stopnia aby skóra nie zwisała! Wczoraj po południu jeździłem 20km na rowerze. Dzisiaj zrobiłem taki trening: 1. [...]

[...] Szymon Łada i Andrzej Kołodziejczyk . Dzisiaj rano: spięcia na krześle 5x20p wznosy tułowia z leżenia do siadu 4x20p wyciskanie sztangielek 12kgx12p 20kgx12p wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kgx8p 53kg/4x6p czyli dołożyłem 5kg i robiłem 1-2p mniej niż poprzednio Teraz pójdę na spacer ok. 100 minutowy. Dalej twaróg to główne źródło białka.

[...] O ZAKRES RUCHU) 3 SERIE X 8 POWTÓRZEŃ Przede mną ostatnie 2 tyg redukcji. Może wkoncu zepne dupę i zrobie to jak należy, choć wmawianie sobie tego "od jutra trzymam się 100% tego co w diecie " nie ma konca, dlatego zamiast tego planuje wprowadzić strategie żywieniowo- treningowa o nazwie sleep low na dwa tygodnie. Pisałem o tym tutaj [...]

[...] jednego, ani troche Ci nie pomagalem". sam zrobilem 7 powt, ale to 6 i 7 juz takie slabo techniczne. chcilbym miec asekuranta tylko wrazie "w" :) a tak to chce sam dymac, do 100 jeszcze daleko ,a wtedy mozna mowic o faktycznie ciezarze godnym asekuranta 3. INVERTED ROWS 8 8 8 8 RAZEM 32 POWTORZENIA 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GORE 5 X12 [...]

cel masa cwicze jakis miesiac na mase(mialem inna diete ale jest okropna nie do zjedzenia) 1posilek kasza manna 100gr(B-8,5 T-5 W12) rodzynki 100 gr (B-1,7 W-70) mleko 250 ml (B-8,5 T-5 W-12) Marchew 100gr (B-1,1 T-0,2 W-8,7) Razem= B-19 T-10,2 W-102 2posilek cleb razowy (nie licze bo niewiem ile moze wazyc szynka z piersi kurczaka, (tez nie [...]

Dzień 21 Dieta: 1. 4 jaja 100g szpinaku 100g kiełbasy 30ml oliwy z oliwek 2,3,4,5. 200g piersi z kurczaka 150g brokułów 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego Trening: Pompki na poręczach 10x9 (6x9,7x5) modlitewnik 10x9 (9kg) Pierwszy raz nie ukończyłem treningu nie dałem rady zrobić już ani jednego powtórzenia Dziś dieta w końcu trzymana na [...]

[...] testu HI-TEC, lecz na nowym mieszkaniu były braki w łączach internetowych i niestety nie przystąpiłem do konkursu, teraz już jest wszystko od dlugiego czasu na 100% dopięte i mam nadzieje, że się poszczęści i pokaże swoje możliwości w prowadzeniu testu. Jestem trenerem personalnym oraz zapalonym pasjonatem dietetyki i suplementacji. [...]

[...] walkę o pas z Tyronem Woodley'em lub kimś innym Podczas ostatniego odcinka MMAjunkie Radio, menedżer Kamaru Usmana, Ali Abdelaziz stwierdził, że jego podopieczny "na 100%" dostanie walkę z mistrzem wagi półśredniej UFC Tyronem Woodley'em, a walka ta miałaby się odbyć najprawdopodobniej na gali UFC 235, która jest zaplanowana na 2 marca w [...]

100/ 60 /130 DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, warzywa - mix sałat, biała kapusta, ogórek kiszony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f81f8f9f03c491799ec2be7199ba755.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc2b2fda6bfc46ce8b59ca73120538db.jpg Z treningu jestem raczej mało zadowolona. [...]

100/60/130 - DT Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski warzywa - zielona fasolka, groszek zielony, pieczarki, pęczek natki pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/362aa9c4a00d4692a890744a130f6e78.png Dzisiejszego treningu nie będę komentować,brak [...]

100/60/130 nordic walking suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa warzywa -mix sałat, pomidory, ogórek zielony,fasola szparagowa, pęczek natki, pieczarki, papryka czerwona, cukinia zielona i żółta [...]

100/60/130 w końcu DT 8-)8-) suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa: mix sałat, natka pietruszki, pomidor, zielony ogórek, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84bfe9cac485450d9b46b25686029dba.png [...]

czy moglabym prosic moderatorow o zmodyfikowanie w pierwszym poscie diety w DN 2000kcal B/T/W 140/95-100/130-140 DNT 1600kcal B/T/W 130/85/80

[...] -śledz w śmietanie z warzywami,ryż brązowy, -lody(białko,truskawki), -śledz w śmietanie z warzywami, -twaróg z warzywami,olej z orzechów włoskich. 2000kcal. BTW(147/100/128). +vitC,Omega3,MineralFit,AAKG,BCAA. 08.02.2012(Dzień24) DNT Callanetics,Relax|-O Miska: -owsiane,brie,warzywa, -jajkax3,masło, -chleb żytni,masło,dorsz [...]